Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, chúng ta thường tìm đến âm nhạc, thiền định hoặc những chuyến đi dạo để giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra một phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vượt trội hơn cả: Đọc sách.

1. Hiệu quả giảm Stress tức thì chỉ sau 6 phút

Nghiên cứu cho thấy đọc sách là một trong những cách nhanh nhất để làm dịu hệ thần kinh. Kết quả thực nghiệm cho thấy chỉ cần 6 phút chìm đắm vào một nội dung lôi cuốn, nhịp tim của bạn sẽ chậm lại và sự căng cơ sẽ được giải tỏa đáng kể.

Khi chúng ta tập trung vào một câu chuyện, bộ não sẽ chuyển dịch từ trạng thái lo âu sang trạng thái thư giãn sâu, tương tự như khi thiền định. Quá trình này giúp hormone cortisol (hormone gây stress) tiêu tan, cho phép các trung tâm lý trí của não bộ giành lại quyền kiểm soát từ trung tâm sợ hãi (hạch hạnh nhân).

2. Mối liên hệ mật thiết giữa thói quen đọc sách và tuổi thọ

Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt kéo dài 12 năm của Trường Y tế Công cộng Yale (Mỹ) đã theo dõi một nhóm lớn người trưởng thành và phát hiện ra rằng: Những người đọc sách có nguy cơ tử vong thấp hơn 23% so với những người không có thói quen này.

Lợi ích về tuổi thọ này đến từ hai yếu tố cốt lõi:

• Tăng cường "dự trữ nhận thức": Khác với việc đọc các tin tức ngắn trên mạng xã hội, việc đọc sách đòi hỏi sự tập trung sâu và tư duy logic. Điều này giúp não bộ duy trì sự dẻo dai, bền bỉ chống lại các bệnh suy giảm trí nhớ do tuổi tác (như Alzheimer hay mất trí nhớ).

• Rèn luyện trí tuệ cảm xúc (EQ): Đặc biệt là các tác phẩm văn học hư cấu giúp người đọc thực hành sự thấu cảm và đa dạng hóa góc nhìn. Những người có trí tuệ cảm xúc cao thường có xu hướng xây dựng các mối quan hệ xã hội lành mạnh và bền vững — một trong những yếu tố dự báo quan trọng nhất về sự trường thọ.

3. "Liều lượng" bao nhiêu là đủ để đạt hiệu quả tối ưu?

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một mối liên hệ dựa trên "liều lượng": Những người đọc hơn 3,5 giờ mỗi tuần (trung bình khoảng 30 phút mỗi ngày) nhận được lợi ích về tuổi thọ lớn hơn đáng kể so với những người đọc ít hơn.

Lời kết

Đọc sách không chỉ là một hình thức tiếp nhận kiến thức, mà còn là một khoản đầu tư dài hạn cho cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Trong kỷ nguyên của những thông tin ngắn và nhanh, việc dành thời gian để đắm mình vào một cuốn sách chính là cách bạn bảo vệ bộ não và kéo dài hành trình sống của chính mình.

Bạn đã dành 30 phút đọc sách ngày hôm nay chưa?

Tham khảo: PMID: 2741129 & S L Levine et al. J AM Coll Health. 2022 Jan.
Theo Thefarmacyreal