Giấc ngủ đang được xem là một trong những yếu tố dự đoán mạnh mẽ nhất cho việc chúng ta sống bao lâu và sống khỏe mạnh đến mức nào — thậm chí có thể quan trọng hơn cả chế độ ăn uống và tập luyện cộng lại. Dù dinh dưỡng và vận động đều rất cần thiết, nhiều nghiên cứu cho thấy nếu thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ chất lượng, lợi ích của chúng sẽ giảm đi đáng kể.

Giấc ngủ là khoảng thời gian cơ thể thực hiện những quá trình phục hồi sâu nhất: điều hòa hormone, phục hồi hệ miễn dịch, sửa chữa tổn thương DNA và loại bỏ các chất thải độc hại trong não.

Trong giấc ngủ sâu, não kích hoạt hệ glymphatic — một cơ chế “làm sạch” giúp loại bỏ các protein có hại liên quan đến các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer. Đồng thời, hormone tăng trưởng cũng được giải phóng, hỗ trợ phục hồi mô, tái tạo cơ bắp và tái sinh tế bào. Khi thiếu ngủ hoặc ngủ kém chất lượng, những quá trình này bị gián đoạn, khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn bất kể bạn ăn uống hay tập luyện tốt đến đâu.

Thiếu ngủ kéo dài có liên quan đến nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, trầm cảm, sa sút trí tuệ và tử vong sớm. Nó cũng làm tăng hormone stress cortisol và tình trạng viêm, làm suy yếu hệ miễn dịch và giảm độ nhạy insulin. Ngay cả việc tập thể dục thường xuyên cũng không thể hoàn toàn bù đắp nếu giấc ngủ vẫn không đủ.

Giấc ngủ còn ảnh hưởng trực tiếp đến hành vi. Khi ngủ kém, động lực giảm, cảm giác thèm ăn tăng, khả năng kiểm soát bản thân yếu đi và nguy cơ chấn thương khi tập luyện cao hơn. Ngược lại, ngủ đủ và đều đặn giúp cải thiện năng lượng, tâm trạng, sức khỏe chuyển hóa và khả năng chống chịu với stress, từ đó khuếch đại lợi ích của các thói quen lành mạnh.

Tuổi thọ không chỉ được xây dựng trong phòng tập hay trong căn bếp. Nó được xây dựng mỗi đêm. Bảo vệ giấc ngủ có thể là quyết định lối sống hiệu quả nhất để kéo dài cả tuổi thọ lẫn số năm sống khỏe mạnh.

Nguồn: Nutra Fact