Suy nghĩ tiêu cực kéo dài có thể làm thu nhỏ những vùng não quan trọng, nhưng nhờ tính dẻo thần kinh, thực hành biết ơn và chánh niệm có thể tái xây dựng các đường dẫn thần kinh mạnh mẽ hơn chỉ trong vài tuần.

Những suy nghĩ tiêu cực không chỉ lướt qua tâm trí. Chúng để lại dấu vết.

Khi lo lắng, hối tiếc hay tự chỉ trích trở thành một khuôn mẫu hằng ngày, não bộ bắt đầu thay đổi xoay quanh trạng thái đó.

Nghiên cứu cho thấy suy nghĩ tiêu cực kéo dài khiến các mạch căng thẳng trong não hoạt động quá lâu. Theo thời gian, áp lực này có thể làm teo hồi hải mã (hippocampus) – vùng liên quan đến trí nhớ và cân bằng cảm xúc. Nó cũng có thể làm suy yếu vỏ não trước trán (prefrontal cortex) – khu vực hỗ trợ tập trung, lập kế hoạch và kiểm soát bản thân.

Đó là lý do vì sao áp lực tinh thần liên tục khiến bạn kiệt sức. Não bộ đang phải làm việc quá mức chỉ để thích nghi.

Sự thật là: các khuôn mẫu suy nghĩ không phải là những thói quen vô hại. Chúng định hình chính cấu trúc của não. Điều bạn nghĩ lặp đi lặp lại sẽ trở thành điều tâm trí được “huấn luyện” để quay về.

Tin tốt là não bộ không cố định. Nó có tính dẻo thần kinh (neuroplasticity). Điều đó có nghĩa là nó có thể phục hồi, tái kết nối và củng cố những đường dẫn lành mạnh hơn.

Những thực hành như biết ơn và chánh niệm không phải là khái niệm trừu tượng. Chúng cung cấp cho não những “chỉ dẫn” mới. Lòng biết ơn kích hoạt các vùng liên quan đến phần thưởng và sự kết nối. Chánh niệm giúp giảm tín hiệu căng thẳng và tăng hoạt động ở các khu vực chịu trách nhiệm điều hòa cảm xúc và đưa ra quyết định sáng suốt.

Thông tin đáng chú ý: Các nghiên cứu chụp hình não cho thấy hoạt động của vỏ não trước trán tăng lên rõ rệt và sự kích hoạt liên quan đến căng thẳng giảm xuống chỉ sau vài tuần thực hành chánh niệm hoặc biết ơn một cách đều đặn. Những thay đổi tinh thần nhỏ mỗi ngày có thể tạo ra biến đổi cấu trúc lâu dài. Não bộ trở thành điều nó được thực hành nhiều nhất.

Nguồn: Daily Knowledge