Thân - Tâm
THỨC GIẤC LÚC 3 GIỜ SÁNG, CHUYỆN GÌ SẼ XẢY RA VỚI CƠ THỂ CỦA BẠN ?
Việc đột nhiên tỉnh giấc vào khung giờ 2-3 giờ sáng phổ biến hơn bạn nghĩ và thường bị nhầm tưởng là "tín hiệu" từ gan theo y học cổ truyền. Tuy nhiên, dưới góc độ khoa học, đây đơn giản là thời điểm chuyển giao giữa các chu kỳ ngủ 90 phút. Việc thức giấc ngắn ngủi là bình thường, nhưng nếu bạn tỉnh táo hoàn toàn và khó ngủ lại, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất cân bằng về sinh lý hoặc tâm trí.
Nguyên nhân cốt lõi thường nằm ở sự biến động của hormone và đường huyết. Khi bạn căng thẳng, hormone Cortisol có thể tăng vọt vào giữa đêm, kích thích hệ thần kinh khiến não bộ "bừng tỉnh" kèm theo những suy nghĩ miên man. Bên cạnh đó, một bữa tối thiếu chất hoặc quá nhiều đường có thể làm sụt giảm đường huyết lúc nửa đêm, buộc cơ thể phải tiết adrenaline để ổn định lại, vô tình khiến bạn tỉnh giấc đột ngột.
Để khắc phục, hãy thiết lập lại đồng hồ sinh học bằng cách rời xa màn hình điện thoại ít nhất 1 giờ trước khi ngủ và ưu tiên bữa tối cân bằng để giữ đường huyết ổn định. Thay vì lo lắng về những "thông điệp" bí ẩn từ nội tạng, việc tập trung quản lý căng thẳng qua thiền định hoặc viết nhật ký sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh, trả lại cho bạn giấc ngủ xuyên đêm trọn vẹn.
Nguồn: Tại Sao Tôi Thức Dậy Giữa Đêm? / Bảo trì giấc ngủ mất ngủ. Quỹ Ngủ Quốc Gia (NSF).
Tổ chức: Quỹ Giấc Ngủ Quốc Gia. Daily Knowledge
